Sobel LifePlan

MIÉRT ÉS HOGYAN JÖTT LÉTRE A SOBEL LIFEPLAN PROGRAM?

A Sobel LifePlan egyedülálló megközelítéssel segíti elő a női egészség megőrzését és javítását. A programot Dr. Sobel Gábor, med.Habil.PhD szülész-nőgyógyász és a longevity szakértője fejlesztette, és olyan integrált tudományos alapú megoldásokat kínál, amelyek figyelembe veszik a női test és lélek összetett igényeit.

A SOBEL LIFEPLAN PROGRAM CSAPATA

Rólam – Az én történetem és az életem a Sobel LifePlan jegyében

Üdvözlöm! Dr.Sobel Gábor, orvos, szülész-nőgyógyász(habilitált egyetemi docens) és a Sobel LifePlan életmódbeli program megalkotója vagyok. Az életem mindig is az egészség és a hosszú, boldog élet iránti elkötelezettségről szólt, de amit ma képviselek és ajánlok, az nem csupán egy elméleti program, hanem a saját személyes tapasztalataim és gyógyulásom eredménye. A “LifePlan” kifejezés is azt jelenti, hogy az életünket tudatosan és tervszerűen alakíthatjuk, hogy ne csak a jelenben éljünk egészségesebben, hanem a jövőnket is biztos alapokra helyezzük.
Orvosként mindig is hittem a hagyományos orvoslásban, de ugyanakkor egyre inkább megértettem, hogy a gyógyulás kulcsa nem csupán a gyógyszerekben és a műtétekben rejlik, hanem az életmódunkban is. Évtizedeken át küzdöttem egy krónikus autoimmun betegséggel, ami 20 évig minden napomat meghatározta. Az orvosi kezelések sokáig nem hoztak tartós megoldást, sőt, évről évre egyre súlyosabbá vált a helyzetem. De soha nem adtam fel, és mindig hittem abban, hogy létezik egy olyan út, amely segíthet a gyógyulásban, nemcsak a tünetek kezelésére, hanem a test és lélek teljes regenerációjára.
A megoldás számomra az életmódváltásban, az egészséges táplálkozásban, a sportban és az intelligens pihenésben rejlett. Hosszú kísérletezés és folyamatos önképzés után sikerült kidolgoznom egy olyan programot, amely az én esetemben is segített teljesen megszabadulni a krónikus gyulladásoktól és az autoimmun betegség tüneteitől. Ez nem csupán egy diéta vagy edzésprogram, hanem egy átfogó, holisztikus megközelítés, amely mind a fizikai, mind a mentális jólétet célozza meg. Az én történetem egy élő bizonyíték arra, hogy a tudatos életmód és a testünk jeleire való figyelés képes megváltoztatni az életünket.
Miért bízom a programban, és miért ajánlom Önöknek?
Mert én is ezt a programot követem, és megtapasztaltam a változást. A személyes tapasztalatom azt mutatja, hogy a helyes táplálkozás, a megfelelő mozgás, a stressz kezelése és a tudatos regeneráció nemcsak a betegségekkel szembeni védekezést, hanem az egészség megőrzését és a hosszú, aktív életet is biztosítja. Hiszek abban, hogy mindannyian képesek vagyunk tenni az egészségünkért, és én ebben szeretnék segíteni másoknak is.
A Sobel LifePlan program tehát nem csupán egy elméleti alapú ajánlás, hanem a saját életutamon, valamint a tudományos kutatások és gyakorlati tapasztalatok összegzésén alapul. A program személyre szabott megközelítése lehetővé teszi, hogy mindegyik páciensünk a saját egészségügyi céljainak és egyéni igényeinek megfelelően építse fel az életmódját.
Ezen túlmenően, a Sobel LifePlan nemcsak a betegségek megelőzésére, hanem az aktív hosszú élet biztosítására is fókuszál. A program a daganatok megelőzésében is kulcsszerepet játszhat. A tudományos kutatások egyre inkább alátámasztják, hogy a helyes táplálkozás, az antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása, a rendszeres mozgás, a stresszkezelés és az elegendő pihenés mind hozzájárulnak a daganatos megbetegedések kockázatának csökkentéséhez. Orvosként és egészségtudatos személyként én is megfigyeltem, hogy a tudatos életmód hogyan képes visszafordítani a betegségek kialakulásának esélyeit, és segíteni az embereknek abban, hogy minél tovább megőrizzék vitalitásukat.
A programban szereplő étrendi és edzési tanácsok, valamint a mindennapi szokások optimalizálása nemcsak a fizikai egészséget segíti elő, hanem a mentális és érzelmi stabilitást is. A sport, a táplálkozás és a megfelelő pihenés mind olyan kulcselemek, amelyek segítenek megőrizni a fiatalságot, lassítani az öregedést, és aktívan élni hosszú éveken át.
Nagyon fontos számomra, hogy példát mutassak az embereknek, és nemcsak tanácsokat adjak, hanem olyan életet éljek, amit szívvel-lélekkel követek. A személyes tapasztalat az, ami a leginkább megerősíti a hitemet abban, hogy a Sobel LifePlan program a kulcs az egészség és a hosszú élet fenntartásához.

Miért válassza a Sobel LifePlan programot?

A program mindazt tartalmazza, ami szerintem a legfontosabb az egészséges és hosszú élethez: egyénre szabott megoldásokat a táplálkozásban, a mozgásban, a stresszkezelésben és a pihenésben. Mivel saját magamon tapasztaltam meg a program hatékonyságát, bátran ajánlom mindenkinek, aki szeretné aktívan formálni az egészségét és a jövőjét.
Orvosként, aki hisz a holisztikus szemléletben, és aki személyesen is megtapasztalta a program hatásait, bátran állíthatom, hogy a Sobel LifePlan nemcsak a gyógyulásról, hanem az egészségmegőrzésről és a daganatos megbetegedések megelőzéséről is szól. Az én történetem nem csupán arról szól, hogy sikerült meggyógyulnom egy krónikus betegségből, hanem arról is, hogy mindannyian képesek vagyunk változtatni az életünkön. A program segítségével segíteni szeretnék Önöknek, hogy Önök is megtapasztalhassák azt az életminőséget, amit én az egészséges életmód követésével élvezek.

MI A PROGRAM CÉLJA, MIBEN TUD SEGÍTENI?

Ez a program egy holisztikus, személyre szabott megközelítést kínál, amely ötvözi a legújabb orvosi kutatások eredményeit a dietetikai, mozgás- és stresszkezelési praktikákkal. Dr. Sobel Gábor szakértelme biztosítja, hogy a program minden eleme tudományos alapokon nyugodjon, és illeszkedjen az Ön egyéni igényeihez és egészségi állapotához.
A Sobel LifePlan program alapjául szolgálnak olyan elemek, módszerek, melyek már ismertek (például Wim Hof módszer). A program esszenciája, hogy ezen módszereket Gábor és Kriszti kombinálják, magukon alkalmazzák, fejlesztik.

HOGYAN ÉPÜL FEL A PROGRAM?

Diétás Tanácsadás

A személyre szabott, tápanyagban gazdag, növényi alapú étrend segít a testi és lelki jólét fenntartásában. A program fő eleme az 5 napos, testreszabott FMD (Fasting Mimicking Diet), amely a kórképek kezelését és a hormonális egyensúly javítását is célozza. Emellett foglalkozunk a mentális egészség és táplálkozás kapcsolatával is, figyelembe véve a stressz hatásait.

Mozgásterápia

A mozgásprogram célja, hogy erősítse a szív- és érrendszert, csökkentse a stresszt. A program kifejezetten a női test igényeire épít, például hormonális változások , adott kórképek kezelésére és az autoimmun kórképek javítására.

Stresszkezelés: Légzésterápia

A stressz hatékony kezelése érdekében légzéstechnikákat alkalmazunk, amelyek segítenek a szorongás csökkentésében és az idegrendszer megnyugtatásában. A program tartalmaz méregtelenítő légzési technikákat, relaxációs gyakorlatokat, valamint a Wim Hof féle légzési módszert, melyet kezdők számára is könnyen alkalmazhatóvá teszünk.

Hidegterápia

A hidegterápia erősíti a regenerációt és csökkenti a gyulladásokat. A program során a résztvevők különböző hidegterápiás formákat alkalmazhatnak, mint a hideg zuhanyok, jégfürdők és egyéb hidegterápiás módszerek.

Program Szervezése és Ajánlások

Minden résztvevő számára egyéni konzultációkat biztosítunk, amelyek során a programot az Ön egészségi állapotához és céljaihoz igazítjuk. Ezen kívül csoportos foglalkozásokat tartunk, amelyek segítenek a motiváció fenntartásában és a közösségi élmény megteremtésében. A programban résztvevők havi konzultációkon vesznek részt, ahol folyamatosan nyomon követhetjük a fejlődést.

MI AZ FMD (FASTING MIMICKING DIET)?

Az FMD (Fasting Mimicking Diet), vagyis a böjtöt utánzó diéta egy olyan étrendi protokoll, amely az éhezés biológiai hatásait utánozza anélkül, hogy teljesen megvonnánk az ételt. Az FMD-t általában időszakos, 5 napos ciklusokban alkalmazzák, és alacsony kalóriatartalmú, bizonyos tápanyagokban szegény, de a szervezet számára szükséges alapvető anyagokat biztosító diétát foglal magában. Az étrend tudományos kutatások alapján számos egészségügyi előnyt kínál, amelyek általánosan és nőgyógyászati szempontból is relevánsak lehetnek.

Általános előnyök és hatások

Metabolikus egészség javítása
Az FMD segíthet csökkenteni a vércukorszintet, az inzulinrezisztenciát, és a gyulladásos markereket, amelyek hozzájárulhatnak a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez.
Súlycsökkentés
A kalóriacsökkentett periódus elősegíti a zsírégetést és a fogyást, miközben megőrzi a sovány izomtömeget. Ez hosszú távon támogatja a testsúly-szabályozást.
Sejtregeneráció és öregedésgátlás
Az FMD serkenti az autofágiát (a sejtek tisztító mechanizmusát), ami hozzájárul a sejtek megújulásához és az öregedés lassításához. Emellett a diéta elősegítheti az őssejtek aktiválódását.
Gyulladáscsökkentő hatás
A csökkentett kalóriabevitel gyulladáscsökkentő hatással bírhat, amely segít különböző krónikus állapotok, például autoimmun betegségek vagy ízületi gyulladások kezelésében.
Rákmegelőzés támogatása
Egyes kutatások szerint az FMD csökkentheti a rák kockázatát azáltal, hogy lassítja a sejtosztódást és kedvezőtlen környezetet teremt a daganatsejtek számára.

Nőgyógyászati szempontból releváns hatások

Hormonegyensúly javítása
Az FMD segíthet helyreállítani a női hormonális egyensúlyt, különösen az ösztrogén, a progeszteron és az inzulin szintjének szabályozásában. Ez különösen hasznos lehet menstruációs zavarok, PCOS (policisztás ovárium szindróma) és inzulinrezisztencia esetén.
Termékenység támogatása
Az FMD javíthatja a petefészek működését és elősegítheti a hormonok megfelelő működését, amelyek a fogantatás szempontjából kulcsfontosságúak. Az inzulinszint optimalizálása és a gyulladás csökkentése közvetetten növelheti a termékenységet.
PCOS kezelése
A policisztás ovárium szindrómában szenvedő nők esetében az FMD pozitív hatással lehet az inzulinérzékenység növelésére és a hormonális egyensúly javítására, ami a tünetek csökkenéséhez vezethet.
Endometriózis tüneteinek enyhítése
Az endometriózis egy gyulladásos jellegű betegség, amelyben az FMD által kínált gyulladáscsökkentő hatás támogató szerepet játszhat.
Menopauza és öregedés
Menopauza után az FMD támogathatja a metabolikus egészséget, csökkentheti a csontritkulás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, valamint hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához. Fontos, az FMD alkalmazásával kapcsolatos figyelmeztetések.

Orvosi konzultáció szükséges
Az FMD alkalmazása előtt minden esetben konzultálni kell orvossal, különösen, ha valaki krónikus betegségben szenved, terhességet tervez, vagy speciális nőgyógyászati problémái vannak.
Kerülendő csoportok
Terhesség, szoptatás, aktív fertőzések, étkezési zavarok, vagy súlyos anyagcsere-betegségek esetén az FMD nem ajánlott.
Időszakos alkalmazás
Az FMD nem folyamatos étrend, hanem időszakos, általában 5 napos ciklusokban alkalmazott protokoll, amelyet az egyéni igényekhez és az orvosi javaslatokhoz igazítanak.
Kiegyensúlyozott táplálkozás fontossága
Az FMD ciklusok között a kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag étrend fenntartása elengedhetetlen a hosszú távú egészség érdekében.
Az FMD tehát ígéretes eszköz lehet az általános egészség és a nőgyógyászati problémák kezelésében, azonban mindig személyre szabott megközelítést és orvosi felügyeletet igényel!

HIDEGTERÁPIA

A hidegterápia (krioterápia) és a Wim Hof-módszer által alkalmazott hidegterápia több szempontból előnyös az emberi szervezetre. Az alábbiakban összefoglalom mindkettő általános előnyeit és hatásait:

Hidegterápia előnyei és hatásai

A hidegterápia a hideg hőmérséklet alkalmazását jelenti, például jeges fürdő, hidegzuhany vagy speciális kriokamrák használatával.
Fizikai hatások:

  • Gyulladáscsökkentés: A hideg csökkenti a szövetek gyulladását és a duzzanatot, különösen sportolás vagy sérülések után.
  • Fájdalomcsillapítás: A hideg elnyomja az idegrendszer fájdalomérzetét.
  • Izomregeneráció: Segíti az izmok gyorsabb regenerálódását intenzív edzés vagy sérülések után.
  • Immunrendszer erősítése: Serkenti a fehérvérsejtek termelését, ami javítja a szervezet védekezőképességét.
  • Anyagcsere-fokozás: A hideg hőmérséklet gyorsítja az anyagcserét, amely segíthet a fogyásban.
    Mentális hatások:

  • Stresszcsökkentés: A hideg víz serkenti a noradrenalin termelését, ami csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot.
  • Fókusz és éberség növelése: A hideg fokozza a koncentrációt és az energiaszintet.
  • Alvásminőség javítása: A hidegterápia hatékony lehet az alvászavarok csökkentésében.

    Wim Hof-módszer hidegterápiájának specifikus előnyei

    A Wim Hof-módszer kombinálja a hidegterápiát, a speciális légzéstechnikát és a mentális fókuszt. Az alapvető cél az emberi test és elme megerősítése, az önkontroll fejlesztése.
    Fizikai hatások:

  • Jobb oxigénellátás: A Wim Hof-légzés fokozza a szervezet oxigénellátását, amely segíti a sejtek regenerációját.
  • Erősebb immunrendszer: Tudományos kutatások igazolták, hogy a Wim Hof-módszer gyakorlói hatékonyabban képesek ellenállni fertőzéseknek és gyulladásoknak.
  • Keringési rendszer javulása: A hideg és a légzéstechnika serkenti a vérkeringést és az érrendszer rugalmasságát.
  • Energiaszint növelése: A módszer fokozza a mitokondriumok (a sejtek energiaforrásai) aktivitását, ezáltal több energiát biztosít.
    Mentális hatások:

  • Mentális ellenálló képesség: A hidegben való tartózkodás segít az elme és a test közötti kapcsolat megerősítésében, ami növeli a stresszel szembeni ellenállást.
  • Tudatos légzés: A légzéstechnika segít csökkenteni a szorongást, és fokozza a relaxációt.
  • Hangulatjavulás: A módszer fokozza az endorfinok és a szerotonin termelését, javítva a közérzetet.
  • Önkontroll és fókusz fejlesztése: A hidegben végzett gyakorlatok segítenek jobban uralni a test és az elme működését.

    Összehasonlítás és különbségek

  • Az általános hidegterápia főleg fizikai regenerációra és gyulladáscsökkentésre fókuszál.
  • A Wim Hof-módszer kiegészíti a fizikai előnyöket egy mentális és légzési gyakorlattal, amely komplexebb hatásokat ér el az immunrendszer és a stresszkezelés terén.
    Mindkét megközelítés kiváló módszer a test és az elme edzésére, ám a Wim Hof-módszer holisztikusabb, mert a légzés és a tudatos jelenlét révén mélyebb hatásokat érhetünk el.

    A PROGRAM FELÉPÍTÉSE, IDŐTARTAMA, PROGRAMOK

    A program 3 hónapig tart. A program teljes időtartama alatt a tagok teljes orvosi, dietetikai és edzői támogatást kapnak a következők szerint.

    A program indulálásnak időpontja:
    Az első konzultáció időpontja: egyeztetés szerint
    A közös edzések időpontja: egyeztetés szerint.
    FMD fázisok:

  • első fázis: 4 hét
  • második fázis: 4 hét
  • harmadik fázis: 4 hét

    A PROGRAM EREDMÉNYEINEK MÉRÉSE

    Ahhoz, hogy a program során elért eredményeket számszerű tényekkel is ki lehessen mutatni szükséges méréseket alkalmazni a program során. A mérésnek a következő lehetséges elemei vannak, melyekről minden esetben egyeztetés szükséges a program megkezdése előtt.

    Nőgyógyászati leletek, eredmények

    Amennyiben nőgyógyászati, hormonális probléma miatt szükséges a Program megkezdése, úgy Dr. Sobel Gábor által készített és kért leletek, ultrahang vizsgálatok szolgálnak referencia értékként.

    Általános vérkép

    A program elkezdése előtt érdemes, ha rendelkezésre áll egy 1 hónapnál nem régebbi általános vérkép, mely referenciaként szolgálhat a változások követésére. Amennyiben ilyen vérkép nem áll rendelkezésre, úgy javasolt vérvizsgálat elkészítése, mely során a következő elemek mérése lehetséges.
    Általános vérvizsgálatok:

  • Teljes vérkép (CBC): Általános egészségi állapot felmérésére, különböző vérsejtszámok (vörös, fehér, vérlemezkék) mérésére.
  • Vércukorszint (glükóz): A cukorbetegség kockázatának felmérése, ami szoros összefüggésben van az öregedéssel és a hosszú élettel.
  • Vérzsírok (lipid panel): Koleszterinszintek (HDL, LDL, összkoleszterin, triglicerid) mérése a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére.
  • Májműködés (GOT,GPT, ALP, GGT, bilirubin): A máj állapotának ellenőrzése, mivel a máj fontos szerepet játszik a méregtelenítésben és a hormonális egyensúly fenntartásában.
  • Vesefunkció (kreatin, húgysav,GFR): A vesék működése fontos a méregtelenítés szempontjából, valamint a vesebetegségek kockázatának korai felismerésére.
  • Gyulladásos markerek (CRP): A krónikus gyulladás fontos tényező az öregedési folyamatban. A magas CRP szint gyakran társul gyulladásos betegségekkel.
    2. Hormonális tesztek:

  • Tesztoszteron és ösztrogén szintek: A hormonális egyensúly fontos a hosszú élethez, különösen a szexuális egészség és a csontok védelme szempontjából.
  • T3, T4, TSH (pajzsmirigy teszt): A pajzsmirigy funkciója kulcsfontosságú az anyagcsere és az energia fenntartásában.
  • Kortizol: A stresszhormon szintjének mérése segíthet a stresszkezelési stratégiák kidolgozásában.
  • Inzulin szint: Az inzulinrezisztencia és a metabolikus szindróma szoros összefüggésben állnak a korai öregedéssel.
    3. Antioxidáns szintek és oxidatív stressz:

  • Glutation szint: Az antioxidáns védelem mértéke, amely kulcsfontosságú a sejtek védelmében az oxidatív károsodástól.
  • Superoxid-dizmutáz (SOD) és Catalase: Antioxidáns enzimek, amelyek segítenek védekezni az oxidatív stressz ellen, ami hozzájárul az öregedéshez.
  • MALONDIALDEHID (MDA): Az oxidatív stressz egyik markere, amely a sejtmembránok károsodását jelzi.
    4. Telomérák hossza:

  • Telomér hosszmérés: A telomérák az öregedés egyik legfontosabb biomarkerei. Rövidülésük összefügg a sejtöregedéssel és a hosszú élettartam csökkenésével.
    5. Genetikai tesztek:

  • Genetikai kockázati teszt (például 23andMe vagy DNAfit): A genetikai előélet és kockázatok meghatározása, beleértve az örökletes betegségeket, metabolikus hajlamokat és az öregedéssel kapcsolatos genetikai tényezőket.
  • MTHFR gén teszt: A MTHFR gén egy fontos szerepet játszik a folát és homocisztein anyagcserében, és összefüggésben állhat különböző betegségekkel, mint a szív- és érrendszeri problémák.
    6. Csontritkulás és csontanyagcsere:

  • D-vitamin szint: A D-vitamin fontos szerepet játszik a csontok egészségében és a kalcium-anyagcserében.
  • Kálcium, foszfor és parathormon (PTH): A csontanyagcsere és a csontritkulás mértéke.
  • Osteocalcin: A csontforgalom egyik markere, amely segít felismerni a csontok regenerációjának állapotát.
    7. Immunológiai tesztek:

  • Immunglobulin szintek (IgA, IgG, IgM): Az immunrendszer aktivitásának és állapotának értékelése.
  • CD4/CD8 sejtek aránya: A T-sejtek aránya segíthet az immunrendszer erősségének felmérésében.
  • Autoimmun markerek (pl. antitestek): Az autoimmun betegségek (pl. lupus, rheumatoid arthritis) kockázatának mérésére.
    8. Metabolikus tesztek:

  • Homocisztein szint: Magas homocisztein szint az öregedés és a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője.
  • Laktát és oxigénfelvétel: A szervezet anyagcseréjének és edzettségi állapotának mérése.
  • Vitamin- és ásványi anyag szintek: Az alapvető vitaminok (pl. B12, folsav, D-vitamin) és ásványi anyagok (pl. magnézium, cink) szintje, mivel ezek kulcsfontosságúak a hosszú élettartam és a fiatalos vitalitás fenntartásában.
    9. Kardiovaszkuláris tesztek:

  • Homocisztein, lipoprotein(a): A szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői.
  • Endothel funkció teszt: Az endothel (érfal) működésének mérése, amely a szív- és érrendszeri problémák előrejelzője lehet.
    10. Bélflóra tesztelés:

  • Mikrobiom teszt: A bélflóra állapotának és összetételének felmérése, amely közvetlen hatással van az immunrendszerre, az anyagcserére és az öregedésre.
    11. Metabolikus és genetikai hajlamok tesztelése:
    1. Laktóz- és gluténintolerancia teszt: Az emésztési problémák, amelyek hosszú távon befolyásolhatják az egészséget és az élethosszat.
    A fenti labor nagyon drága, illetve nem minden esetben szükséges, így egy rövidített vizsgálat elvégzése javasolt, mely az egyedi igények és szükségletek alapján tovább módosítható.

    Súly és testösszetétel mérés

    A program megkezdésekor a Dietetikai konzultáció során történik egy első mérés, majd a Program záró konzultációja során ez megismétlésre kerül. Természetesen, amennyiben a páciensnek rendelkezésére áll saját eszköz az abból származó adatok is mérhetőek. Ebben az esetben a következő adatokat érdemes vizsgálni:
    - Testsúly
    - Testzsír arány
    - Izom arány
    - Zsigeri zsír

    Vércukor szint mérése

    Azoknál a pácienseknél, akiknél cukorháztatással kapcsolatos eltérés ismert javasolt a vércukorszint mérése.

    Vérnyomás, pulzus adatok

    Egyéb mérések

    Egyéni igénytől, fizikai adottságtól függően szükséges lehet további mérések alkalmazása, illetve a változás követésére a Páciensek alkalmazhatnak egyéb méréseket is, például derék, csípő körfogat mérése stb.